Das Zürcher Ressourcen Modell (ZRM) ist ein wissenschaftlich fundiertes Modell, das von den Psychologen Maja Storch und Frank Krause entwickelt wurde. Es basiert auf aktuellen Erkenntnissen der Neurowissenschaften, der Positiven Psychologie und der Kognitionspsychologie und hilft dabei, eigene Ressourcen und Potentiale zu entdecken und diese gezielt zu nutzen, um persönliche Ziele und Veränderungen zu erreichen.

“Zielsetzungsmeditation”

Die “Zielsetzungsmeditation” ist eine Übung zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Die Teilnehmer/-innen lernen, sich auf ihre Gesundheitsziele zu konzentrieren und sich auf den Weg zu machen, um diese Ziele zu erreichen.

Die Übung kann 20-30 Minuten dauern und erfordert keine speziellen Materialien. Die Teilnehmer/-innen sollten sich in bequemer Kleidung befinden und in einer ruhigen Umgebung sitzen oder liegen. Die Übung kann in Gruppen oder alleine durchgeführt werden.

Schritt 1: Vorbereitung

1. Einführung: Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Teilnehmer/-innen begrüßen und ihnen eine kurze Einführung in das Konzept des Zielkorridors und des Motto-Satzes geben:

• • Zielkorridor: Ein Zielkorridor nach dem Zürcher Ressourcen Modell ist ein Bereich zwischen einem minimalen und einem maximalen Zielwert, der dazu dient, ein realistisches und flexibles Ziel zu setzen und eine Orientierungshilfe bei der Zielerreichung zu bieten. Der Zielkorridor berücksichtigt dabei die individuellen Ressourcen und Fähigkeiten einer Person und ermöglicht eine Anpassung der Ziele an veränderte Umstände.
  • Motto-Satz: Ein Motto-Satz nach dem Zürcher Ressourcen Modell ist ein kurzer, prägnanter Satz, der die persönlichen Ressourcen und Stärken einer Person beschreibt und als Leitsatz für das Handeln und die Zielerreichung dient. Er soll dabei helfen, die eigenen Ressourcen zu aktivieren und eine positive Einstellung zu entwickeln.

2. Sitzposition: Bitten Sie die Teilnehmer/-innen, eine bequeme Sitzposition einzunehmen und sich zu entspannen. Die Teilnehmer/-innen sollten ihre Augen schließen und sich auf ihre Atmung konzentrieren, um sich zu zentrieren und zu entspannen.
3. Frage nach dem Ziel: Stellen Sie nun die Frage: “Was ist Ihr Ziel im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit oder Ihrem Wohlbefinden?” Geben Sie genügend Zeit, um darüber nachzudenken.
4. Zielbeschreibung: Bitten Sie die Teilnehmer/-innen, ihr Ziel zu beschreiben und sich vorzustellen, wie es sich anfühlt, es zu erreichen. Lassen Sie sie ihre Gefühle und Gedanken zu ihrem Ziel ausdrücken.
5. Zielvisualisierung: Bitten Sie die Teilnehmer/-innen, sich ihr Ziel vorzustellen und sich vorzustellen, wie sie es erreichen. Lassen Sie sie die Visualisierung ihrer Ziele für eine Minute oder länger durchführen.
6. Zielkorridor-Einführung: Führen Sie nun den Zielkorridor ein. Erklären Sie, dass der Zielkorridor ein imaginärer Korridor ist, der zu ihrem Ziel führt. Der Zielkorridor kann Hindernisse und Herausforderungen enthalten, aber er führt letztendlich zum Ziel. Ermutigen Sie die Teilnehmer/-innen, sich den Zielkorridor vorzustellen.

Schritt 2: Motto-Satz

1. Einführung in den Motto-Satz: Führen Sie nun einen Motto-Satz ein, der ihnen helfen soll, ihre Ziele zu erreichen. Erklären Sie, dass der Motto-Satz eine kurze Aussage ist, die die Energie und die Intention der Teilnehmer auf ihr Ziel ausrichtet.
2. Beispiele von Motto-Sätzen: Geben Sie ein paar Beispiele von Motto-Sätzen, wie z.B. “Ich bin stark und entschlossen”, “Ich vertraue meinem Körper und seiner Heilungsfähigkeit”, “Ich wähle gesunde Gewohnheiten und Lebensmittel”.
3. Motto-Satz-Übung: Bitten Sie die Teilnehmer/-innen, ihren eigenen Motto-Satz zu kreieren, der auf ihr Ziel ausgerichtet ist. Lassen Sie ihnen Zeit, darüber nachzudenken und schreiben Sie ihre Sätze auf ein Stück Papier.
4. Wiederholung des Motto-Satzes: Ermutigen Sie die Teilnehmer/-innen, ihren Motto-Satz laut zu wiederholen oder innerlich zu wiederholen, während sie sich ihr Ziel und den Zielkorridor vorstellen. Der Motto-Satz kann als Anker dienen, um die Teilnehmer/-innen daran zu erinnern, was sie erreichen wollen und ihnen die Energie zu geben, um ihr Ziel zu erreichen.

Schritt 3: Zielkorridor-Reise

1. Zielkorridor-Reise: Ermutigen Sie die Teilnehmer/-innen, sich eine mentale Reise durch den Zielkorridor vorzustellen. Lassen Sie sie sich vorstellen, wie sie die Herausforderungen auf dem Weg zu ihrem Ziel überwinden und wie sie sich ihrem Ziel nähern.
2. Hindernisse: Bitten Sie die Teilnehmer/-innen, sich vorzustellen, welche Hindernisse auf ihrem Weg zum Ziel liegen könnten. Ermutigen Sie sie, diese Hindernisse zu akzeptieren und zu überwinden, indem sie ihre Stärken und Ressourcen nutzen.
3. Zielankunft: Lassen Sie die Teilnehmer/-innen sich vorstellen, wie sie ihr Ziel erreichen und wie sich das anfühlt. Geben Sie ihnen Zeit, sich auf das Gefühl des Erfolgs und der Erfüllung zu konzentrieren.
4. Rückkehr: Bitten Sie die Teilnehmer/-innen, langsam aus ihrer Zielkorridor-Reise zurückzukehren und sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Lassen Sie sie sich Zeit, um sich zu sammeln und zu reflektieren, bevor sie die Augen öffnen und die Übung abschließen.

Hinweis: Dieser Beitrag wurde mithilfe des ChatGPT-Modells erstellt.