Krisen gehören zum Leben dazu und können uns in unterschiedlichen Bereichen treffen, sei es im Beruf, in Beziehungen oder in der Gesundheit. Oftmals fühlen wir uns in solchen Situationen überfordert und hilflos. Doch es gibt Möglichkeiten, mit Krisen umzugehen und gestärkt daraus hervorzugehen. In dieser Übung geht es darum, die eigene Situation zu reflektieren, Lösungsansätze zu finden und umzusetzen. Die Übung besteht aus vier aufeinanderfolgenden Schritten:

Schritt 1: “Was ist los?”

In diesem ersten Schritt geht es darum, die eigene Situation zu analysieren und zu verstehen. Dazu kann man sich Fragen stellen wie: Was genau ist passiert? Wie fühle ich mich? Welche Auswirkungen hat die Krise auf mich und mein Umfeld? Es geht also darum, die eigene Situation zu reflektieren und zu verstehen.

Schritt 2: “Wie kann ich das ändern?”

Im zweiten Schritt geht es darum, mögliche Lösungsansätze zu finden. Hier kann man sich fragen: Was kann ich tun, um die Situation zu verbessern? Welche Handlungsmöglichkeiten habe ich? Welche Unterstützung kann ich in Anspruch nehmen? Hier geht es darum, konkrete Handlungsmöglichkeiten zu identifizieren und zu evaluieren.

Zunächst einmal sollte man sich überlegen, welche konkreten Ziele man verfolgen möchte. Welches Ergebnis soll durch die Lösungsansätze erreicht werden? Eine klare Zielsetzung hilft dabei, den Fokus zu behalten und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Dann sammelt man verschiedene Lösungsansätze. Hierbei ist es wichtig, alle Ideen zuzulassen und nicht voreilig zu selektieren. Auch unkonventionelle Lösungen oder solche, die zunächst unmöglich erscheinen, können wertvolle Denkanstöße liefern. Anschließend sollte man sich Gedanken darüber machen, welche Vor- und Nachteile die verschiedenen Lösungsansätze haben. Dabei geht es auch darum, die möglichen Konsequenzen abzuschätzen und abzuwägen. Welche Auswirkungen hätten die verschiedenen Entscheidungen auf das eigene Leben und das der beteiligten Personen?

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Überlegung, welche Ressourcen man zur Verfügung hat, um die Lösungsansätze umzusetzen. Welche Unterstützung kann man in Anspruch nehmen und welche Schritte sind dafür notwendig? Es geht folglich darum, eine möglichst umfassende Liste von Lösungsansätzen zu erstellen und diese gründlich zu durchdenken.

Schritt 3: “Was sind die Konsequenzen?”

Jetzt geht es darum, die Folgen der verschiedenen Lösungsansätze abzuwägen. Hier kann man sich fragen: Welche Vor- und Nachteile hat jeder Lösungsansatz? Welche Konsequenzen ergeben sich aus den verschiedenen Handlungsmöglichkeiten?

Eine Möglichkeit, um die Konsequenzen abzuschätzen, ist das Erstellen von Pro- und Contra-Listen. Hierbei werden alle Vor- und Nachteile der verschiedenen Lösungsansätze aufgelistet und gegenübergestellt. So kann man sich einen Überblick verschaffen und die Entscheidungsfindung erleichtern.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Überlegung, welche langfristigen Konsequenzen die Entscheidung haben kann. Hierbei sollte man bedenken, welche Auswirkungen die Entscheidung auf das eigene Leben und das der beteiligten Personen haben kann und wie sich die Entscheidung auf die Zukunft auswirken wird. Dabei sollten auch emotionale Aspekte mit einbezogen werden. Wie wird sich die Entscheidung auf die eigene Psyche auswirken? Wird man sich danach besser fühlen oder kann die Entscheidung langfristig negative Auswirkungen haben?

Die verschiedenen Handlungsoptionen inklusive etwaiger Konsequenzen sollten also möglichst umfassend bewertet werden. Anschließend sollte eine Entscheidung getroffen werden, welche davon man umsetzen möchte.

Schritt 4: “Was ist mein Plan?”

Im letzten Schritt geht es darum, einen konkreten Plan zu entwickeln und umzusetzen. Hier kann man sich fragen: Welchen Lösungsansatz wähle ich und wie setze ich ihn um? Was muss ich dafür tun und wann?

Zunächst einmal sollte man sich Gedanken darüber machen, welche Schritte notwendig sind, um die ausgewählte Handlungsoption umzusetzen. Hierbei kann es hilfreich sein, eine To-Do-Liste zu erstellen und die einzelnen Schritte chronologisch zu ordnen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Überlegung, welche Ressourcen man zur Umsetzung der Handlungsoption benötigt. Welche Unterstützung kann man in Anspruch nehmen und welche Schritte sind dafür notwendig? Hierbei sollte man auch die eigenen Grenzen berücksichtigen und sich gegebenenfalls professionelle Hilfe suchen.

Es ist wichtig, den Plan realistisch zu gestalten und sich Zeit für die Umsetzung zu geben. Eine zu hohe Erwartungshaltung kann zu Frustration und Enttäuschung führen, wenn die Ziele nicht erreicht werden. Auch Rückschläge sollten als Teil des Prozesses akzeptiert werden und als Chance gesehen werden, um aus Fehlern zu lernen. Eine regelmäßige Überprüfung und Anpassung des Plans kann ebenfalls hilfreich sein, um sicherzustellen, dass man auf dem richtigen Weg ist und sich nicht von seiner Zielsetzung entfernt.

Im letzten Schritt geht es also darum, die ausgewählte Handlungsoption in die Tat umzusetzen und dabei einen realistischen Plan zu entwickeln. Durch eine systematische Umsetzung kann man die Krise überwinden und gestärkt daraus hervorgehen.

Fazit:

Durch diese Selbstreflexion in vier Schritten kann man sich bewusst mit der eigenen Situation auseinandersetzen und Lösungsansätze entwickeln. Dabei ist es wichtig, offen für Veränderungen zu sein und sich selbst zu ermutigen, neue Wege zu gehen.

Hinweis: Dieser Beitrag wurde mithilfe des ChatGPT-Modells erstellt.